最新の調査で、筋力トレーニングを週30分実施するだけでも
生活習慣病リスクが低くなる可能性が示されました！

2万人のデータが示す！筋トレ実施時間と健康指標との関連

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド」でも推奨される筋力トレーニングですが、健康のために最適な実施時間は明確ではありません。そこで私たちは、日本の成人およそ2万人の健診データを用いて、筋力トレーニングの実施時間と生活習慣病リスク指標（高血圧・高血糖・脂質代謝異常）との関連を検証しました。その結果、週当たり30分の筋力トレーニングの実施で、実施していない人に比べておよそ20％ほど高血圧の有病リスクが低くなる傾向がみられました（図）。また、それ以上実施時間が長くても、リスクが大きく低下することはなく、効果は頭打ちとなるL字型の関連性を示しました。同様の関連性が、高血糖および脂質代謝異常でも確認されました。

まずは1日10分から！「ややきつい」強度で効率よく健康づくりを

本研究は一時点の調査のため因果関係までは断定できませんが、「週30分程度の短い時間でも、良好な健康状態と関連している」という可能性が示唆された点は、忙しい現代人にとって前向きな材料といえるでしょう。1日5～10分を積み重ねても、週末にまとめて行っても構いません。トレーニングする際は、漫然と動かすのではなく「ちょっときつい」と感じるくらいの強度で行うことが推奨されます。「時間がなくてできない」と諦めていた方も、まずは1日10分、週3回程度実施することをめざして、少し負荷をかけることから始めてみませんか。無理のない範囲での継続が、将来の健康づくりにつながります！

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