男性と女性、それぞれに合った“最適な24時間の過ごし方”が見えてきました。

時間は有限…ストレス管理で優先すべき行動は？

私たちの1日は24時間しかないので、限られた時間のなかで何をするか（しないか）という選択が必要です。特に、毎日忙しく働いている現代の勤労者のなかには”タイパ（タイムパフォーマンス：時間対効果）”を大切にする方も多いのではないでしょうか。そこで私たちは、ストレス・マネジメントのために最適な24時間の過ごし方を検討することにしました。まず、約2,000名の勤労者を対象に、加速度計と調査票を使って24時間の行動（身体活動、座位行動、睡眠）を調べました。その結果、男女ともに睡眠時間が6時間を下回っている一方で、約12時間も座っていることがわかりました（図1）。また、女性は男性よりも、低強度の身体活動（例：ゆっくりした歩行や家事）が1時間以上多いことも明らかになりました。

心理的ストレスの管理に最適な24時間は男女で異なる？

次に私たちは、こうした24時間の過ごし方と1年後の心理的ストレスの関連性を調べました（図2）。その結果、男女ともに座位行動が少ない1日でストレスが低いことがわかりました。さらに座位行動の代わりに何を増やすべきか？について検討したところ、男女で異なる傾向がみられました。男性では、運動などの身体活動ではなく、睡眠時間が多い1日でストレスが低いことがわかりました。一方、女性では、運動などの身体活動が多い1日において心理的ストレスがより顕著に低いことがわかりました。男性は寝ることでストレスや疲労を回復させ、女性は余暇に体を動かすことや、そうした時間を確保する（できている）ことで、ストレスを管理しているのかもしれません。

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