徒歩や自転車で移動しようと思う距離はどのくらい？

徒歩や自転車による活動的な移動は、日常の活動量の大きな割合を占めていますが、加齢によって大きく減少します。では、高齢者が徒歩や自転車で移動しようと思える距離（徒歩や自転車移動の許容距離）はどのくらいでしょうか？私たちの調査では、多くの高齢者にとっては、徒歩で約１km、自転車で約２kmが許容距離であることがわかりました。

一方で、徒歩で300m以内、自転車で500m以内といった短い距離しか移動意欲のない人も一定数おり、そのような人は、外出や社会交流が少なく、抑うつ傾向が強い等の特徴がありました。では長期的に見た場合、許容距離が短い人の予後（要介護化や死亡）はどうなのでしょうか？

徒歩で１km、自転車で２kmの移動意欲が健康長寿のカギ

私たちは8年間の追跡研究を行い、許容距離と要介護化・死亡リスクとの関連性を検証しました。その結果、徒歩で500m以内の人は、１km以上の人に比べて要介護化リスクが高いことがわかりました（図１）。

同様に、自転車で１km以内の人は、２km以上の人に比べて要介護化リスクが高くなっていました。死亡リスクについても、徒歩で300m以内または自転車で１km以内の場合にリスクが高まりました（図２）。

一方、徒歩で１km以内または自転車で２km以内の人では、より長距離の許容者と比べても、統計的な要介護化および死亡リスクの増加は見られませんでした。

これらのことから、徒歩や自転車移動の許容距離が短いことは、要介護化および死亡リスクであり、歩行で１km、自転車で２kmの移動意欲があることが、リスクを上げない目安となることがわかりました。

普段から徒歩や自転車の移動意欲を高く保つことが、健康長寿の秘訣であるといえます。



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