適切な効果につながるポイント

スロートレーニングは、鍛える筋肉に力を入れたままゆっくり、丁寧に動作するのがポイントです。鍛えている筋肉の力が抜けないように、一定のスピードで行うこと、関節を完全に伸ばさないこと、動作の切り返しで特に丁寧に行うことに注意します。今回紹介する種目は、スプリットスクワット、ニートゥチェスト、バックエクステンションの3つです。どれも1回に7秒かけて　行います。スプリットスクワットは左右各5回、その他は10回を、正確な動作でできるようにチャレンジしてみましょう。

これまでに、スロートレーニングの種目として、スクワット、プッシュアップ、スプリットスクワット、ニートゥチェスト、バックエクステンションの5つを紹介しました。この5種目で全身の主要な筋肉を鍛えることができます。これらは、自体重を利用したトレーニングなので、道具は必要なく、どこでも（自宅でも）手軽に行えます。

6～10回を2～3セット、週2～3回を3ヵ月くらい続けると、目に見えた効果が得られますので、頑張って続けてください。5種目を週3回行っても、5種目のうち2～3種目を選んで毎日行っても問題ありません。少しづつ、毎日行う方法が習慣化しやすいかもしれません。



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スロートレーニングについては以下でもご紹介しています。

健康づくりウォッチ「どこでもできる手軽な筋トレ法～スロートレーニング～」
健康づくりウォッチ「スロートレーニングのススメ」