お腹引き締め

目安の回数：左右で30回

軽く脚を開き、
① 胸の前で腕を重ね、顔と腕は一緒に動くように左右に
　 ゆっくりひねる。
② 顔は前を向けたまま、お腹のあたりからひねるように
　意識しながら大きく動かす。
③ だんだんスピードを上げ、身体の軸をイメージしながら、
　 きゅっきゅっとひねり、さらにお腹のまわりを動かす。

ひねる動きにより、身体をほぐし、お腹まわりの引き締めをめざす。

むくみ・転倒予防

目安の回数：各10回×2セット

腰幅くらいに脚を開き、
① 背伸びをするようにかかとを上げて、ふくらはぎの筋肉を使う。
かかとの上げ下ろしでふくらはぎを使うことにより、血行がよくなり、むくみを防ぐ。

腰幅くらいに脚を開き、
② 膝を少しゆるめ、つま先を上げてすねの筋肉を使う。
つま先の上げ下ろしで、すねの筋肉を使うことにより、つまずき・転倒を防ぐ。

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